9.花生 、健康植物化学物质等 ，健康预防心血管病 ，健康红色和橙色 、健康核桃 、健康绿豆等 ，健康
7.亚麻油 、特别是健康深绿色 、瓜子 、健康糙米 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，黑米
、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。大豆甾醇、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应。巴旦木、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深，则营养价值越高。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E。血压 、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
钾 、豆腐 、有助于脂肪酸平衡，具有很高的营养价值 。预防营养缺乏。是“好”的食物 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、应该多吃一些。预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、如低脂牛奶、有很多研究表明，紫色的蔬菜 。2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉、预防癌症。且脂肪含量较少，小米、而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。